腰のムダ肉解消に、キツい腹筋は必要なし。姿勢を整え、骨盤の前傾、後傾を正せば、ムダ肉がつきにくくなります。
アプローチ1の「背中」編もチェック！
Index
ワキの下、縮んだお腹、腰の順番でストレッチ
ステップ1では、ワキの真下の骨膜を緩めて姿勢を改善。猫背で押しつぶされていたお腹の筋肉が使えるようになり、代謝アップ。ステップ2ではお腹の筋肉、ステップ3では腰の筋肉を緩めて、骨盤の位置を整える。骨盤の歪みにより突き出たお腹が、これで引っ込む。
ステップ1｜ワキの下を緩め姿勢を整える
ウエストのムダ肉撃退の第一歩は、肩の位置を正して肩甲骨を寄せること。姿勢が整い、ウエストもスッキリ。
マッサージ
肋骨に指を添わせてワキの下をほぐす
左腕を上げ、右手の人差し指～薬指を、ワキの真下にある肋骨に添わせて置き、左腕を下ろす。そのまま指を上下に動かし、マッサージ。反対も同様に。
ストレッチ
① 足を肩幅に開き左腕を上げる
一度肩を後ろに回してからスタート。骨盤と肩を引き離すイメージで左腕を高く上げる。
② 体を右側に倒してキープ
体を倒す時は、骨盤と指先が引き合うイメージ。ワキの真下の伸びを感じよう。反対も同様に。
ステップ2｜お腹の真ん中を緩め腰の負担を減らす
お腹の筋肉が硬いと体幹が働かず、腰で体を支えようとして、お腹が前に出てしまう。お腹を緩めて解消へ。
マッサージ
肋骨に指を添わせてお腹をほぐす
床に仰向けになり、人差し指～薬指の腹全体を使い、みぞおちの奥にある横隔膜を持ち上げるようにマッサージする。
ストレッチ
① うつ伏せになり上体を起こす
手の平を置く位置は、肩より少し前。骨盤を床につけたまま、腕の力を使って上体を起こそう。
② 左ななめ上に向かって上体をひねる
右側の腹筋が伸びるのを感じたらキープ。顔だけでなく上体をひねるのがコツ。反対も同様に。
ステップ3｜腰まわりを緩め骨盤の位置を正す
腰まわりが硬いのも、ウエストにムダ肉がつく一因。腰を緩め、骨盤の位置を整えれば、くびれはつくれる！
マッサージ
親指で圧をかけて腰の奥をほぐす
椅子に座り、腰骨の上あたりに親指を当て、残りの指をお腹に添える。右の親指で腰に圧をかけつつ、体を右に倒す。反対も同様に。これを1セットとして3セット行う。
ストレッチ
① 大きく足を広げて椅子に座る
開いた足のつま先は外に向ける。ひざも同じ方向に。背中は丸くならないよう、真っすぐ伸ばす。
② 左腕をななめ上に伸ばし、体を右に倒す
左腕の指先は、できるだけ遠くへ伸ばし、左側の腰の筋肉が伸びるのを感じる。反対も同様に。
教えてくれた方
Profile
うちだゆうじ
柔道整復師。「旅する整体師」として、これまで1万人以上を治療。著書に『姿勢改善でやせ体質に大変身！重要なのは筋肉より骨膜すごい！骨膜ダイエット』（KADOKAWA）など。
写真・中島慶子 スタイリスト・城田望（KIND） ヘア＆メイク・川嵜瞳 モデル・オルダーソン英鞠 イラスト・加納徳博 取材、文・保手濱奈美
anan 2501号（2026年6月24日発売）より
