フィットネス気分で、 湯船と水風呂を往復！

今や1年365日銭湯に通うという温浴施設愛好家の桶美さんが、温かい湯船と冷たい水風呂に交互に入る温冷浴を行うようになったのは、今から13年ほど前のこと。

「その前から銭湯に通い、サウナで体を温めて水風呂…とかはやっていたんですが、そんな中で13年ほど前に大阪の『末広温泉』で“西式温冷浴”というものに出合いました。これは温浴1分＆水風呂1分を10回繰り返す入浴法で、やってみると、温浴で体が芯から温まり、そこで水風呂に入ることで頭がスコーンとなるほど気持ちよかった。以来すっかりハマってしまいました」

銭湯で温冷浴をするメリットについて聞いてみると、「健康ランド的なところは湯船と水風呂が遠い場合もあり、湯船間の出入りがしにくいことも。また湯や水の温度が特にきちんと管理されているところもいい。まずは週に1回程度、フィットネス感覚で始めてみるのをおすすめします」

桶美さん流 温冷浴の心得。＠銭湯

① かけ湯

湯船に入る前に足元から順に肩までかけ湯をし、しっかり体を温めます。そして髪＆体を洗い、汚れを綺麗に落としましょう。

② 温浴

肩までしっかり浸かり体を温めます。額から汗が滲んできたら出る合図。熱めの湯なら1分、そうでない場合は2〜3分浸かりたい。

③ 冷浴

次は水風呂へ。できたら1分しっかり浸かりたいものですが、慣れないうちは無理せず短い時間でもOK。火照りが引いたら温浴へ。

④ 繰り返し

温浴・冷浴を交互に繰り返しましょう。5回〜10回程度が理想。体調に問題がなければ、何度繰り返してもいいそうです。

⑤ 仕上げ

最後は必ず水で終わるのが桶美さんスタイル。体の芯はぽかぽかですが毛穴が締まるので汗知らず。多幸感に包まれます…。

早坂先生のひとことメモ

銭湯で温冷浴を行う場合、何を意識したらより効果が高まる？ 早坂さんからアドバイスをいただきました！

わざわざ行きたい、東西の名物銭湯5選

銭湯推しの桶美さんに、温冷浴を実践するのにおすすめの銭湯を推薦してもらいました。東京で3軒、関西で2軒。いずれも個性あふれる浴場です！

蒲田温泉（東京）

温泉の黒湯と水風呂、湯上がりは大広間でのんびり

昭和12年創業、フミン酸という有機物が溶け出した天然温泉、しかも源泉の“黒湯”に入れる銭湯。湯は熱く水風呂はしっかり冷たいので、温冷浴にぴったり。● 東京都大田区蒲田本町2-23-2　TEL. 03-3732-1126　10:00～24:00　無休　入浴料・大人 ¥600　https://kamata-onsen.com

月見湯温泉（東京）

お肌がつるすべになると評判の、天然温泉

東京・下高井戸にある、その名の通り天然温泉の銭湯。「温度の高い“あつ湯”は45℃で、冷鉱泉使用の水風呂は冷たすぎないので初心者にも嬉しい」と桶美さん。● 東京都世田谷区赤堤5-36-16　15:30～23:00　月・火曜休　入浴料・大人 ¥600　https://tsukimiyu.com

寿湯（東京）

開放感ある露天風呂が自慢。美しい壁絵も見どころ

宮造りの玄関、湯船の壁の富士山の絵など、銭湯の魅力が満載！ こちらの水風呂も天然の地下水を利用。日替わりの薬湯もファンが多い。上野駅から徒歩圏内。● 東京都台東区東上野5-4-17　TEL. 03-3844-8886　11:00～翌1:30　第3木曜休　入浴料・大人 ¥600　https://kotobukiyu.jp

新地湯（京都）

レトロなデザインが魅力的な、伏見の名水に浸かれる銭湯

昭和6年創業の銭湯は、熱いお風呂はもちろん、酒蔵の仕込み水と同じ水質の地下水かけ流しの水風呂が人気。クラシックレトロな浴室で、温冷浴が楽しめます。● 京都府京都市伏見区南新地4-31　TEL. 075-611-1652　16:00～22:00　日・月曜休　入浴料・大人 ¥550　@kyoto_shinchiyu

末広温泉（大阪）

温冷のコントラストが強烈。ここが西式温冷浴の聖地！

湯温45℃以上、“大阪一熱い風呂”といわれるお湯と、地下150mから汲み上げた天然地下水を使った水風呂がある。多くの人が温冷浴を行っている。● 大阪府大阪市平野区背戸口2-1-19　TEL. 06-6703-5356　14:00～24:00　金曜休　入浴料・大人 ¥600　https://suehiro-onsen.net

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