虚弱体質とは、常に「疲れている」と感じたり、体調を崩しやすいこと。ゲームに例えるなら、そもそもHP（ヒットポイント）の総量が少なく、さらにそれもMAXで溜まっていない状態といえる。今回は、このHPを満タンにする疲労回復法を伝授。

疲労のおおもととなるのはストレス。その引き金となるものを“ストレッサー”と呼び、人間関係から天気、意外なところでは香辛料までさまざま。それらを物理的、化学的、生物学的、心理的、社会的ストレッサーの5つに分類しご紹介。ストレッサーから距離を取りながら、心身の健康を取り戻して。

体力には、体を思い通りに動かす力の“行動体力”と、風邪をひきにくい、メンタルが安定しているなど、ストレスや不調に負けないための“防衛体力”の2種類がある。前者には筋力、筋持久力、心肺持久力、柔軟性、バランス能力、俊敏性・反応力が含まれる。これら6つの要素がバランスよく備わっているのが理想的！

天気、光、揺れetc…。体を物理的に囲み体調に直撃する敵／物理的な環境刺激の代表は、温度、気圧、湿度の変化。テレビの光やブルーライト、横断歩道の白線や建物のガラスによる反射も物理的ストレッサーに。電車や車の振動、人混みもよくない。適度に環境を変えて。

お気に入りの香水が誰かの疲労のもと!? 過ぎると出現率UP。／化学物質は目、喉、鼻への強い刺激に。好きな香水やシャンプー、柔軟剤の香りが、誰かのストレスになっている可能性も。つけすぎに注意し換気で避けて。人によっては、コショウなどの香辛料やカフェインも対象に。

自分ごとでなくても見聞きすると心にダメージをくらう／不安など負の感情を与える出来事は、直接体験していなくてもストレスの引き金に。ショッキングな映像やSNSの不快な投稿、「事件・事故がありました」と情報提供を呼びかける看板など。辛い時は視界から遮断。

感染症罹患やアレルギー反応時HPを減少させる根源／ウイルスや細菌、ダニや花粉など、体内に入ると免疫反応を引き起こすもの。アレルギー反応のもとには、食べ物や医薬品、金属、ハウスダストなどさまざま。風邪予防をし、アレルギー物質もできるだけ避けよう。

現代人の心を攻撃する最もメジャーで厄介なモンスター／家族や友人、職場の同僚や上司など、社会生活を営む上で避けて通れないのが人間関係。近年、SNS上での人間関係に悩む人も多い。自分が尊重されていないと感じた瞬間に生まれやすいので、まずは適切な距離を。

最も明快な“休養”。体をいたわり回復へ。眠りすぎには注意！／できるだけ何もせずのんびり過ごす消極的休養。休憩・仮眠をとる、ゴロゴロする、寝ることはエネルギー消費を抑え、疲れを取るのに効果的。ソファでくつろぐなど、心身をいたわることも休息型に含まれる。

一瞬でも他者と心を通わせることが上向きマインドに／人や社会との交流を通じて得られる休養。パートナーと手を繋ぐ、同僚に挨拶をする、何気ない会話を楽しむといった行動は心の安らぎをもたらしてくれる。人以外にも、動物や植物、自然からも安らぎを感じられる。

血液循環が回復のキー。疲れている時こそ“攻め”のアクションを／疲労回復を遅らせる老廃物を排出し、酸素を取り込むには、適度に体を動かし、血液を巡らせる必要がある。これをアクティブレスト（積極的休養）と呼び、ヨガ、ジョギングなどの他、オフィスを歩くこともいい。

楽しんでストレス発散。のめり込んではっちゃけすぎないで／映画を観る、音楽を聴く、コンサートに出掛ける…。自分が好きなことを思い切り楽しむことでストレスから自分を切り離す。ただし、朝までドラマを一気見したり、疲れるほどゲームを続けたりするのは避けて。

心もちを軽くし疲労感からの切り替えを／自分を取り巻く外部環境を変えることで気分転換をはかる社会的休養。典型的なのは旅行や買い物。そこまでせずとも、机の整理整頓、部屋の掃除や模様替えならお金もかからない。より手軽なのは、服を着替えること。

元気の源を外部から取り込んで。時には食べない選択も考慮に／バランスのよい食事は大事だが、見過ごしがちなのが消化器を休ませること。温かいもの、柔らかいものを選び、刺激物は避け、胃腸への負担を抑えよう。日頃から腹八分目を心掛け、時にはファスティングをするのもアリ。

疲労回復の鍵の一つ“没頭”を手助けする頭の中の出力作業／絵を描く、料理やお菓子を作る、DIYをするなど、ストレスのない状態で、クリエイティブな活動に没頭しよう。目をつぶって行きたい場所をイメージしたり、楽しかった思い出を振り返るだけでもリフレッシュできる。